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Técnicas Adecuadas para Sentadillas

Las sentadillas son uno de los ejercicios básicos e importantes para mujeres y hombres de cualquier nivel físico. Mientras hay algunas variedades difernete de sentadillas, el movimiento general y los beneficios saludables son similares . En este artículo vamos a describir las sentadillas básicas que son usadas solo para el pesos corporal como resistencia.  A medida que progreses con este ejercicio básico, otras variaciones como la sentadilla de limpieza, se deben de considerar las versiones arriba en cunclillas o a ritmo más rápido.

 Las sentadillas, especialmente las que son hechas con peso pueden ser peligrosas , si la fatiga hace que se pierda la técnica apropiada, no debe de hacer ninguna tención en la espalda o las rodillas. En la imagen utilizada abajo, la mujer está extendiendo los brazos en frente de su cuerpo, esto ayuda con el balance.


1- una de las cosas más importantes que hay que recordar cuando realize una sentadilla es pujar los talones contra el suelo. No debe de rollar los dedos del pie. Sus talones deben de estar donde está la mayor partde del peso en el cuerpo y no debería de venir del piso cualquier punto del ejercicio.

2-  La mayoría de las lesiones con las sentadillas ocurren con las rodillas y espalda. Como muestra de diagrama y una parte importante de reducir el riegos de las lesiones en las rodillas y no permita que la rodilla vaya mas adelante que los dedos de los pies. Esto lo indica la línea roja etiqueta 2. Otro error menos común es permitir que las rodillas afuera de los lados. Como usted mismo se reduce durante el ejercicio, concentrese en mantener sus rodillas directamente sobre los dedos de los pies. No permita que vayan hacia el exterior o hacia adelante.
sentadillas
                                                        forma

3- Para las sentadillas básicas se recomienda un giro donde las caderas y las rodillas forman una línea recta que es paralela al suelo. Yendo despacio por que esta posición puede poder tensión excesiva sobre las rodillas. Vaya en posición horizontal que activará todos los músculos largos de la parte inferior del cuerpo sin riegos de daños innecesarios.

4-  Sí los tres pasos mencionados se realizan correctamente, la espalda deberia de mantenerse en la posición correcta y segura. Si usted tiene dificultad de mantener el balance, levante sus manos enfrente de usted y como si está bajando, no permita que sus hombros se enrollen hacia delante,como baja debe de sentirse un poco como los hombres y trasero son precionados hacia atrás pero sin arquear demasiado la espalda. Al llegar a la parte inferior o girar el objetivo del ejercicio, la culata debe presionarse hacia atrás para el uso del músculos completo..


La cantidad de repeticiones que se hacen depende del su nivel físico, metas y si usted está usando el peso de su cuerpo o usando un peso adicional. Para los principiantes tres conjuntos de 10 repeticiones y pueden ser incrementados tres conjuntos de 20 repeticiones y el nivel de la condición física se aumentará.


La posición en cunclillas es la piedra angular para cualquier rutina saludable y debe de ser hecha por individuos de cualquier nivel de condición física. Es un ejercicio muy seguro, especialmente hecho sin ningún tipo de peso y puede ser hecha en cualquier lugar y a cualquier hora y por ambos, mujeres y hombres. La mayor de las partes importantes de las buenas técnicas de las sentadillas es involucrar los pies y las rodillas. Algunas de estas posicones son hechas correctamente, la parte superior del cuerpo generalmente se mantendra de forma correcta.










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